BCAA ロイシン
うちの奥さんの大好物の鰹。
タタキでも鰹節でも生節でも何でも大好き。
子供の頃から食べてるせいか一般の人、何なら俺より、身体に占める筋肉量のパーセンテージは高いです。
鰹100gにBCAAの一つであるロイシンが1800mg含まれているそうです。ちなみに鶏の胸肉皮なし100gにも同量のロイシンが含まれるみたいです。
しっかり運動してロイシンが多く含まれるタンパク質を20〜30g取ると筋肉がより効率的に合成されます。高齢者は特に意識して摂取し、しっかり筋トレしましょう。
高齢になった時に子供たちに迷惑をかけずにしっかり動ける体でいたいと願う皆さん、４０代から準備を始めましょう。タンパク質を毎食20〜30g食べて、しっかり筋肉トレーニングしましょう。軽い有酸素運動だけでは痩せません。しっかり筋肉をつけて代謝を上げて脂肪を落としましょう。筋肉量が増えれば、高齢者になっても自立できるでしょう。
運動の仕方がわからない人は、shinaz940856@yahoo.co.jp まで連絡下さい。有料でオンラインパーソナルトレーニングをやってます。
BCAAとは分岐鎖アミノ酸（ロイシン、バリン、イソロイシンの必須アミノ酸）
「ロイシンには、筋肉細胞内の遺伝子に筋肉を合成するように指令を伝える物質『エムトール』を活性化させる働きがあります。」*1
*1立命館大学スポーツ健康科学部 藤田聡教授監修の「図解 眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話」より引用。
コロナに負けないように自宅でアクティブに！！！
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家でアクティブに過ごすヒント
＊オンラインのエクササイズ教室
＊縄跳び
＊音楽に合わせてダンス
＊筋トレやバランストレーニング
＊活動的なテレビゲーム
ちなみに、自分のFacebookでも自宅でできる運動を不定期に公開してます。
https://www.facebook.com/shin.higashi.90/videos/4137828166235302/
どうぞ、チェックして見てください。
YouTubeも準備中です。
興味を持って頂いたら、LINEのビデオ通話で有料オンラインパーソナルトレーニングも行っています（コロナが終息したら鹿児島県霧島市近郊の出張パーソナルトレーニングサービスも行います）ので、shinaz940856@yahoo.co.jp まで連絡下さい。対象はお子さんから大人まで。よろしくお願いします。
座り過ぎは身体に良くない！
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コロナで外に出られない時も家で動きましょう。
1 家で働いている時や勉強している時の、自分の座り方（姿勢）を定期的に確認して下さい。
2 長時間座ってテレビを見たり、スマホをいじったり、働いたり、勉強したりしたら、たまには立ち上がって動いてください。
世界保健機構
最近では、座りすぎが肥満や糖尿病、癌などの厄介な病気を引き起こすと言われています。
30分座ったら、立ち上がり動きましょう。
＜＜水を飲みに行ってもいいし、ベランダに出て外を眺めるのも良いし、なんでもいいからずっと座り続けないようにしましょう＞＞
漂白剤を飲む人いるのかな？！：コロナ情報 #3
以下翻約↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
事実：メチルアルコール、エタノール、漂白剤と飲むことでコロナの感染を防いだり、治癒させたりする事はできません。そして何よりも非常に危険です。
メチルアルコール、エタノール、漂白剤は毒です。これらの飲用は死亡の原因となります。
メチルアルコール、エタノール、漂白剤は、しばしば、物の表面についたウイルスの殺菌消毒に使われます。でも絶対飲んじゃだめですよ。あなたの体の中の菌は殺せません。その上内臓を痛めます。コロナウイルスから自分自身を守る為に、あなたがいつも触る場所や物をしっかり消毒しましょう。その為に薄めた漂白剤やアルコールを使いましょう。頻繁にしっかりと手を洗い、目鼻口を触ることを避けましょう。
2020年4月５日世界保健機構 (WHO)
